＃4 朝ごはんは、フルーツだけよ？ 食事制限の二つのルール

ダイエット期間中、食事制限を気にされる方は多いことでしょう。

しかしながら、ダイエットにおいて食事制限の重要性は二の次で大丈夫。

あまり我慢はしないでください。

ここでは、食事制限において守るべきたった二つの約束を紹介します。

食事制限において守るべきたった二つの約束とは、ズバリ以下の二つです。

①朝ごはんはフルーツだけ

②夕食は寝る2時間前までに済ませる

それでは詳しく説明していきましょう。

①朝ごはんはフルーツだけ

 フルーツは意外にカロリーが高く、エネルギーは十分に補給できます。

また、食物繊維が豊富なため、痩せやすい体質へと導いてくれます。

オススメはリンゴで、１日１個が適量です。

足りなければ、リンゴ２個目を食べるのではなくて、

バナナなど他のフルーツを咀嚼してください。

カロリーとしては、リンゴ１個が約２００kcalで、バナナが約８０kcalです。

飲み物は好きなものを飲んでください。

ちなみにフルーツはみずみずしいので、喉は乾かないかもしれません。

それでも、コップ一杯の水は飲みましょう。

水分補給は、体内循環をよくするために大切です。

体内循環が良くなれば、痩せることに繋がります。

②夕食は寝る２時間前までに済ませる

「食べてすぐ寝たら牛になるぞ」と、昔から言います。

結論から言うと、牛にはなりません。

ただ、食後すぐに睡眠をとってしまうことで、太りやすくなってしまいます。

なぜなら食後は、内臓が活発に稼働して、消化活動をしているからです。

内臓が活発に動いているために、睡眠の質が悪くなり、

成長ホルモンの正常な分泌を妨げてしまうというメカニズムです。

成長ホルモンには痩せ効果が期待できるため、最低でも２時間は食事と睡眠の時間を空けましょう。

ちなみに、

食事が完全に消化されるまでに、４時間かかると言われています。

プロのマラソン選手が走る前に朝ごはんを食べる場合も、４時間ほど空けているんですよ☆

おにぎり１個を消化するのには、１時間かかります。

バナナ１本も１時間で消化しますから、夜どうしてもおなかが減ったら、

１時間寝る時間を遅らせて、バナナを１本食べちゃっても大丈夫ですね☆