＃2 ダイエットを成功させるたった４つの行動

ダイエットにおいて「食べた後に後悔する」という行為はNGです。

もし食べちゃっても自分を責めず、ここで紹介することをひたすらに、

継続することだけに集中してくださいね。

さて、こちらではダイエットが成功する4つの行動について紹介します。

驚くほど簡単ですので、頑張って実践してみてください！

ダイエットを成功させるたった４つの行動とは、

ズバリ、以下の4つです。

①睡眠時間は7時間以上確保すること

②月曜日以外毎日15分以上運動（経過日数に応じて増やす）

③朝ごはんは果物のみ（リンゴの酵素は痩せます）

⓸運動前、運動後、寝る前、起床後にコップ一杯の水を飲む

一つ一つ、説明していきましょう。

①睡眠時間は7時間以上確保すること

睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。本来は痩せ効果も期待できる

成長ホルモンですが、寝つきが悪かったり、睡眠時間が少なかったりすると、

成長ホルモンの効果も得られなくなります。

深い眠りに入るのは3時間周期ですから、最低でも２回は成長ホルモン効果を得られるでしょう。

また、脂肪細胞から分泌されるレプチンという物質があり、このレプチンは

・食欲を抑える効果

・余分なカロリーを消費する効果

があるのです。

睡眠時間が長いほど、このレプチンの分泌も多くなるため、ダイエットを助けてくれます。

②月曜日以外毎日15分以上運動（経過日数に応じて増やす）

火曜日から日曜日まで、毎日運動しましょう。

ウォーキングからで構いません。いきなり走ろうとすると、続きませんからね。

極端に運動不足の方は１５分のウォーキングから始めましょう。

一週間、毎日１５分のウォーキングを推奨します。

一週間続けることが出来たら、水曜日と土曜日、日曜日は負荷を大きくします。

具体的には、４０分間のウォーキングを行っていただきたいです。

これは一人だと非常に辛い運動になるため、パートナーを連れていくか、

音楽を聴きながらの運動をオススメします。

それ以外の平日は、短いウォーキングを続けてください。

３週間目は２０分のウォーキング、４週間目からは３０分のウォーキングで、

１ヵ月間の運動継続をしてください。

ちなみに大雨の日は、運動は休んでOKです。

※運動に関する記事は次回投稿しますね。

③朝ごはんは果物のみ（リンゴの酵素は痩せます）

さて、次は食事に関してですが、あら斬新、朝ごはんは果物のみということですね。

オススメはリンゴです。

リンゴの酵素は腸内環境を整えてくれるため、非常に痩せやすくなります。

また、赤い果皮には抗酸化作用があるため、こちらも捨てずに食べてくださいね。

量としては、一日まるまる一個が、適量と言われています。

食物繊維もたっぷりなので、食べ過ぎると下痢になる恐れがありますので、

ご注意ください。

バナナとリンゴの組み合わせなど、毎日変化を持たせながら、献立を作成してみてください！

⓸運動前、運動後、寝る前、起床後にコップ一杯の水を飲む

 お水を飲むことは非常に重要です。

「コーヒーやジュースはよく飲むけど、水は美味しくないから飲まない」という人も

少なくありません。

しかし、純粋な水を飲むことで体内の循環を良くすることが出来ます。

喉が渇いていなくても、飲んでくださいね！

以上が、「ダイエットを成功させるたった４つの行動」でした。

このブログのコメント欄を通して、運動計画など依頼いただければ、

作成いたしますので、お気軽にコメントくださいね。